Mindfulness
Mindfulness
Det er videnskabeligt bevist, at mindfulness er stressreducerende og dermed et effektivt værktøj til at skabe mere balance og velvære i krop og sind.
Mindfulness handler om at være bevidst nærværende i nuet frem for at bekymre sig om fortiden og fremtiden. Vi træner at være opmærksomme på egne tanker, følelser og kropsfornemmelser i nuet, uden at dømme og med venlighed mod os selv.
Vil du finde ro i din krop og dit indre, så er mindfulness en måde at få kroppen og vejrtrækningen og hele dit system ned i gear. Sidder din vejrtrækning oppe ved brystet, og har du svært ved at finde ro i kroppen, så vil jeg tage dig på en mindfulness rejse, hvor du bare skal være til stede og mærke dig selv og din krop på en ikke-dømmende måde. Jeg vil guide dig med venlighed og accept, så du lærer at drage omsorg for dig selv og andre og får større selvaccept.
Mindfulness forløb
Jeg kan tilbyde dig et mindfulness forløb.
I forløbet vil der være mindfulness øvelser hver gang, men du vil også få indblik i faktuel viden, som er relevant for dit mindfulness forløb.
Tænk over om der er noget bestemt du gerne vil fokusere på under dit forløb - f.eks. mere nærvær, slippe bekymringer, undgå stress eller blive bedre til at mærke dig selv og dine egne behov.
Din vejtrækning er et vigtigt redskab i mindfulness. Den hjælper dig til at komme i kontakt med dig selv og få opmærksomhed på, hvad der sker i din krop og dit sind. Den kan bruges til at løsne spændte muskler, til at fokusere på konkrete opgaver eller som hjælp til at håndtere smerter eller hverdagslivets stress og bekymringer.
Hvad kan mindfulness også bruges til?
Ud over at det er videnskabeligt bevist at mindfulness er stressreducerende, så kan det også bruges til at få mere energi, da du kan nøjes med at forholde dig til nuet i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller dvæle ved fortiden.
Derudover kan dine relationer også blive bedre, hvis du forholder dig til det, der sker lige her og nu mellem dig og den anden. Dit forhold til et andet menneske bliver mindre komplekst, hvis du kan skelne mellem, hvad der er dine følelser, tanker og erfaringer, og hvad der er den andens.
Det kan blive nemmere for dig at sige til og fra og markere dine grænser, når du forholder dig til det, der sker i øjeblikket og renser det for dine fortolkninger fra fortiden (andre relationer/situationer) og fremtiden (håb og frygt for gentagelser). Du siger ja eller nej til en given situation lige her og nu.
Alt i alt kan du få mere glæde, tilfredshed og nærvær i din hverdag.
Principperne for mindfulness
Vær ikke dømmende - mød det du sanser i krop og tanker med venlighed
Uanset hvad der dukker op under din mindfulness session, så mød det som det er. Der er ikke noget, der er forkert. Du kan roligt have tillid til dine egne evner og intuition
Læg mærke til det du registrerer, som var det første gang - med nysgerrighed og interesse. Se verden som den er, og ikke som man forventer, den er.
Vær tålmodig og oplev det unikke øjeblik ved at lade tingene udfolde sig på deres egen måde, og i deres eget tempo uden øje for effektivisering, som ellers kan fylde vores hverdag
Mine klienter siger:
”At være til coaching hos Ina har givet mig en masse gode redskaber til at kunne takle hverdagen.
Derudover er hun rigtig god til at spørge ind, så man får lov til at tænke og derefter gøre det i praksis. Hun har blandt andet hjulpet mig arbejdsmæssigt og privat.
Vi har været inde over værdier for specifikt at nå frem til hvilke værdier, der fylder mest i min hverdag, og hvilke jeg skal arbejde med. Ina har evner for at udføre mindfulness, hvor hun kommer helt ind i sindet, som har givet en indre ro på de ting, der kan være en udfordring i hverdagen. Dermed har det givet en anden livskvalitet ved at have øget min indre ro, øget min koncentration og givet mine tanker frit spil.
Det har været en sindsrejse som har ført i den positive retning, og jeg kan kun anbefale hende til andre.”
Louise, 20 år