https://www.inamarianne.com/inamarianne daily 0.75 2025-03-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1f3145e5-2087-43c1-858f-dadc166a5a26/Inas+profilbillede+fra+Susanne.jpg Ina Marianne - Din personlige coach og trivselsmentor Personlig udvikling og glæden ved at se andre få det bedre med sig selv og deres omgivelser er en drivende motivationsfaktor for mig. Alle har fortjent at trives og have det godt, og det vil jeg gerne hjælpe dig med. Mit hjerte banker særligt for de unge mennesker, som jeg kan møde på en måde, så de aldrig føler, at de siger noget forkert. De vil føle sig anerkendt, set og hørt som det unge menneske, de er. Jeg vejleder unge mennesker hver dag, og de bliver hurtigt trygge og tillidsfulde hos mig. Jeg kan stadig godt huske, hvordan det var at være teenager og ville dengang gerne have haft nogle af de værktøjer, som jeg kender i dag. Jeg hviler i mig selv, er positiv, rolig, venlig og imødekommende. Jeg er god til at løfte og anerkende andre mennesker og se deres styrker. Under mine uddannelser har jeg både givet og selv modtaget coaching og mærket forandringsværktøjernes kraft. Disse vil jeg gerne dele med dig, da jeg ved, at du ikke vil kunne undgå at udvikle dig og få det bedre med dig selv. Jeg har mange års erfaring med coaching og vejledning af både unge og voksne. Gennem hele livet har jeg kigget indad for at se, hvad jeg selv kunne gøre for at forbedre min egen situation og tilstand. Jeg har siden jeg var ung søgt værktøjer til de udfordringer og kriser, som jeg selv har stået i (negative tanker, præsentationsangst, udfordringer i parforhold, stress). Jeg er blevet mere bevidst om mine tanker og kropslige signaler, som taler sit tydelige sprog, hvis jeg bare vælger at lytte efter. Det vi mærker, føler og tænker om os selv, er det der tæller. Hvad andre tænker om dig, er mindre vigtigt, men dine relationer er vigtige, for derigennem spejler vi os, glædes og lærer om os selv og hinanden. Jeg er gift og mor til 2 teenagedrenge. Det at være mor til 2 teenagere er med til at inspirere og udfordre mig - både kommunikativt og personligt. Når jeg har følt mig udfordret, har jeg nogle gange erkendt, at jeg må “deale” med mig selv først. Vore børn er vores bedste lærermestrer for personlig udvikling, hvis vi ser og hører dem. https://www.inamarianne.com/depression daily 0.75 2022-01-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620932426370-RTMDLPDPTP2AZICW59D3/pexels-photo-236151.jpeg Depression - Depression Depression er en af de mest udbredte psykiske sygdomme. Når man har en depression, er man meget trist, nedtrykt og mangler sin sædvanlige energi. Man har negative tanker og har svært ved at huske og koncentrere sig. Depression er en alvorlig lidelse, som nedsætter livskvaliteten betydeligt. Ulykker, krise eller sorg hører til et normalt liv og dets modgang, men det kan også føre til en depression. Længerevarende overbelastning af din krop og dit sind, som f.eks. stress og angst, kan også føre til en depression. Sygdommen kan gøre det svært at passe arbejde, studie og relationer. Har man en depression, kan man ikke bare tage sig sammen eller tænke mere positivt. Der er mange forskellige grader af depression. Lige fra tristhed til dyb fortvivlelse. Og nogle har svært ved at føle noget overhovedet. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620932449396-VIW8L9XYRSPIH1GD82JD/pexels-photo-247314.jpeg Depression - Behandling af depression Ubehandlet depression er ikke harmløs. Meget tyder på, at hjernen kan blive varigt påvirket, og at det kan påvirke fx hukommelsen. Mange oplever også, at de bliver mere følsomme over for stress og har sværere ved at overskue forskellige situationer efter en depression. Det er derfor vigtigt, at få tidlig og rigtig behandling. I et samtaleforløb hos mig er det en vigtig del af behandlingen, at du lærer din depression at kende - vi kigger bl.a. på tendensen til overdreven negativ tænkning og bekymring, din adfærd og hvad der ellers er på spil hos dig. Jeg vil med støttende samtaler, vejledning og kognitiv terapi hjælpe dig med at bryde din cirkel af overdreven negativ tænkning og gøre dig fri. Vi vil se på, hvad der kan hjælpe dig i din hverdag. Måske vil mindfulness og ture i naturen også være en del af behandlingen. Oplever jeg, at du har en svær depression, vil jeg anbefale dig at søge læge, da der også findes andre behandlingsmuligheder som fx medicinsk behandling. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620932488387-4TB7OYOI5MS8433TLPSB/pexels-photo-568021.jpeg Depression Symptomer på en depression: Man føler sig trist og ked af det og har let til tårer Man er træt og mangler sin sædvanlige energi og interesse for de ting, man plejer at gå op i Man føler, at man ikke slår til og er overvældet af negative tanker om, at man ingenting kan, og at man er uden betydning Man isolerer sig og bryder sig ikke om at møde andre Man bebrejder sig selv og føler skyld over at have det, som man har det Man har svært ved at koncentrere sig og kan ikke samle sig om noget Man har en indre uro, er rastløs og kan ikke finde hvile eller kroppen kan føles tung og livløs og alting går langsomt Man har svært ved at sove, og man vågner ofte eller tidligt om morgenen – eller man sover for meget Man har enten stærkt nedsat eller overdrevet appetit Man har måske tanker om selvmord Depression ses ofte efter langvarig stress - og symptomer på stress og depression minder om hinanden. https://www.inamarianne.com/home daily 1.0 2025-02-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/a53e5d5b-e8d1-4093-b5ff-c74341befcf5/IMG_7584.JPG Home - Uanset hvad du tror du er, så er du altid mere end det - NLP forudsætning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/03b33df2-711a-47e8-a156-b8ca975dfc31/IMG_7632.JPG Home - Tanker er bare tanker og ikke nødvendigvis lig med virkeligheden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/8415e119-be56-4a80-a72b-233d7f90735b/DIE_3490.jpg Home - Jeg tror på dig Hos mig er ingen tanker og følelser for store, og ingen er for små. Det er helt afgørende, at du oplever at være i et trygt og tillidsfuldt rum og en god relation med mig. Mange personlige problemstillinger står ikke alene, men opstår i relation til omgivelserne. I min coaching og mentoring møder jeg dig, der hvor du er lige nu med alt, hvad der rører sig hos dig. De færreste kommer igennem livet uden udfordringer. Jo før du handler, jo tidligere vil du blive fri - fri til at fokusere på alle de andre ting i livet. Jeg brænder for personlig udvikling og elsker at arbejde med menneskets psykologiske udvikling og mentale sundhed, og hvorfor vi er, tænker og handler, som vi gør. Jeg har en unik evne til at se, hvad det enkelte menneske rummer af styrker og potentialer og til at skabe ro, så du kan finde vejen ind til dig. https://www.inamarianne.com/coaching-og-vejledning daily 0.75 2025-02-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1613427351409-F39UOJU2SALOYDEY0CED/20201114_104711.jpg Coaching og vejledning - Ønsker du viden om de metoder, jeg benytter mig af, kan du læse mere her på siden. Hvad er coaching? Tobias Keene, D.D.S. Hailing from Richmond, Virginia, Dr. Tobias Keene brings a bit of unabashed Southern hospitality to all his patients. He moved to Washington, D.C. over thirty years ago as a freshman at Ivy College. Right after graduation, he attended World University’s School of Dentistry. Before opening Keene Dental in 1994, he worked for free clinics and some of the finest practices in the District. He is part of the 123 Dental Association and stays up-to-date on the latest dental discoveries. When not striving to keep his patients happy and healthy, he’s enjoys hiking with his family in Rock Creek Park. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1602860738532-UNQCIVV98A3JSSNRVDKD/20201013_130141+%282%29.jpg Coaching og vejledning - NLP coaching NLP står for Neuro Lingvistisk Programmering. Grundtanken er, at der er en sammenhæng mellem det neurologiske (hvordan hjernen virker), det lingvistiske (hvordan sproget virker) og programmering (hvordan adfærd læres gennem erfaring). Man kan med andre ord kalde det “Nyt Lys i Pæren”. NLP coaching kan få dig til at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre, vaner og adfærd. NLP lærer os, at ved at ændre vores fortolkning af verden, kan vi ændre vores adfærdsmønstre. Ved at udnytte kraften i sproget, kan NLP coaches nedbryde de mentale barrierer, som vi alle ubevidst har skabt over tid. NLP anses af mange for at være et af de mest effektive og tilgængelige værktøjer i den moderne psykologi. NLP kan hjælpe med stresshåndtering, forbedre dine kommunikationsevner og destruktive/negative mønstre. NLP kan forbedre din livskvalitet. NLP er psykologiske og pædagogiske værktøjer, der sætter os i stand til at finde og bruge de ressourcer, som vi er i besiddelse af, men ikke anvender. De fleste af vore ressourcer og strategier er ubevidste. NLP er et værktøj til forandring, personlig udvikling, kommunikation og indsigt. NLP giver mulighed for at forstå og udvide vor måde at tænke på og dermed opleve på. Vi oplever hver især hverdagens situationer forskelligt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620938875476-GU2OQE8SKOZ311ABPEG8/IMG_8870.JPG Coaching og vejledning - Kognitiv vejledning og mentoring Tobias Keene, D.D.S. Hailing from Richmond, Virginia, Dr. Tobias Keene brings a bit of unabashed Southern hospitality to all his patients. He moved to Washington, D.C. over thirty years ago as a freshman at Ivy College. Right after graduation, he attended World University’s School of Dentistry. Before opening Keene Dental in 1994, he worked for free clinics and some of the finest practices in the District. He is part of the 123 Dental Association and stays up-to-date on the latest dental discoveries. When not striving to keep his patients happy and healthy, he’s enjoys hiking with his family in Rock Creek Park. https://www.inamarianne.com/kontakt daily 0.75 2025-02-28 https://www.inamarianne.com/stress daily 0.75 2025-02-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620933072784-1BDSINC6PIJIFXTALD1Y/pexels-photo-3777568.jpeg Stress - Stress Stress er tegn på ubalance og en overbelastning af krop og sind. Det er ikke en sygdom, men den kan føre til sygdomme, hvis den får lov at udvikle sig over længere tid. Det er kroppens sprog til os, at vi har udsat den og vores psyke for en større belastning. Vi skal nu lytte, forstå det og handle i tide, da immunsystemet, hjerte-karsystemet, hormonsystemet såvel som stofskiftet bliver påvirket, og vi kan blive syge af langtidsstressende påvirkninger. Stress skyldes typisk flere ting. Det kan være studie- eller jobrelateret, eller det kan skyldes personlige eller familiemæssige omvæltninger. Stress hænger også sammen med, hvordan vi tænker og føler omkring bestemte begivenheder. Det er ikke altid en begivenhed i sig selv, som stresser, men vores tanker og følelsesmæssige reaktioner, som påvirker vores psykiske og fysiske balance. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620933112803-3NZH7NV8UHRXKK5AAPRX/pexels-photo-3807738.jpeg Stress - Stress coaching og vejledning Coaching handler om at guide dig til på egen hånd selv at finde svarene. Når det handler om stress, er det bare ikke nok alene. Du vil have brug for viden om, hvad stress er, og hvad det gør ved dig. Du vil blive stress coachet ud fra din aktuelle tilstand og situation. Fokus vil først og fremmest være at sænke dit forhøjede stress niveau, således du kan genfinde ro, balance, energi og overskud. Her kan vi også anvende mindfulness. I stress forløbet har vi fokus på graden af stress, hvilke stressfaktorer du er udsat for, hvorledes du kan håndtere dem samt forebygge stress fremadrettet. Du vil således få indblik i årsagerne til din stress, dine stress symptomer og værktøjer mod stress. Værktøjer kan bl.a. være alt fra fokus på søvn, kost, motion, lys, luft og hjernepauser til meditation og mindfulness. Derudover kan vi fokusere på, om du lever det liv, du ønsker. Når vi ikke lever efter de værdier og behov, som er vigtige for os, kan der opstå stress. En vej ud af stress er også selvindsigt og selvforståelse samt at rykke grænsen for, hvad du vil tillade dig selv at blive udsat for. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620933612489-I4HO4G4OZBL74XLG0U84/pexels-photo-91224.jpeg Stress - Hvad gi’r et stress forløb dig? viden om hvad stress er og hvad det gør ved dig større selvindsigt og selvforståelse forståelse for vigtigheden af at mærke og lytte til din krops signaler indsigt i dine egne værdier og hvad der er vigtigt for dig indsigt i dine egne tankemønstre - tænk tanker der støtter dig indsigt i dine egne handlemønstre - opmærksomhed på det der stresser redskaber til at håndtere din stress her og nu redskaber til at forebygge stress fremadrettet mere ro, overskud, glæde og energi Et stress forløb vil være tilpasset dig, da stress er kompleks og ikke 2 forløb er ens. Alle kan blive stressfri med den rette behandling. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620933237986-CDKFP6AU0V1PWMKKL9KR/pexels-photo-4017408.jpeg Stress - Stress symptomer Der findes mange forskellige stress symptomer, fx: Fysiske symptomer: vejrtrækningsbesvær, søvnforstyrrelser, indre uro, manglende energi, hjertebanken, muskelsmerter, forstoppelse, svimmelhed, mavepine, hovedpine eller andre smerter Følelsesmæssige symptomer: nervøsitet/angst, frustration, magtesløshed, skyld- og utilstrækkelighedsfølelse og tristhed Adfærdsmæssige symptomer: social tilbagetrækning, irritabilitet, let til tårer, rastløshed, koncentrations- og hukommelsesbesvær, manglende overblik, overskud og nærvær, svært ved at rumme andre og støj, overspisning/glemme at spise, samt øget indtagelse af alkohol og medicin. Stress skyldes typisk flere ting, og vi kigger på, hvad det præcist er i din dagligdag, der belaster dig, og hvordan du får det bedre. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620933823904-XISWCV3684GB7F46MXU1/pexels-jill-wellington-39853.jpg Stress - Stress og mindfulness Det er videnskabeligt bevist, at mindfulness er stressreducerende. Jeg kan gennem mindfulness tage dig på en afstresningsrejse, hvor du finder ro i kroppen og tankerne. Jeg lærer dig således at genfinde roen i kroppen, så du kan mærke dig selv igen. Vi arbejder også med dine tanker, da stress ofte opstår i tankerne. Vi erstatter stressende tanker med støttende tanker, der giver dig nye ressourcer, styrke og ro. https://www.inamarianne.com/angst daily 0.75 2025-02-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620934986667-G1XF8RN90MWP32Q0CXTO/hedgehog-digital-mlD1dZgnhqw-unsplash.jpg Angst - Angst Angst er en naturlig overlevelsesmekanisme, som har hjulpet os til at overleve gennem årtusinder. Angst sætter kroppen i alarmberedskab, så vi er klar til at kæmpe eller flygte. Det er smart, hvis vi står i en farlig situation. Hvis vi for eksempel er ved at gå ud foran en bil eller bliver angrebet af et farligt dyr. Der er en glidende overgang mellem normal angst og en angstlidelse. Ved angstlidelser dukker angsten op ud af det blå eller er stærkt overdreven i forhold til situationen – en slags falsk alarm. En angstlidelse kan gøre det svært at overkomme studier og arbejde – eller at mødes med andre mennesker. Angst kan behandles både psykologisk og medicinsk, og langt de fleste kan slippe helt af med angsten eller reducere den, så de kan leve med den. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620935136181-BRS7NPBG9Q8XHDURFAAL/fernando-cferdo-6x2iKGi6SPU-unsplash.jpg Angst - Angst forløb Under et angst forløb hos mig tager vi en snak om, hvad angsten er, og hvad den gør ved dig. Du vil få en form for undervisning i de mekanismer, der er i spil. Vi vil med udgangspunkt i den kognitive metode se på dine problematikker og udfordre de tanke- og adfærdsmønstre, der forstærker og vedligeholder din angst. Vi vil se på, hvad det er for en adfærd, der umiddelbart giver en følelse af tryghed og holder angsten ved lige. Derudover vil vi sætte mål fra gang til gang, så du langsomt og sikkert kan komme af med din angst. Dit forløb vil foregå i et tempo, der passer dig. Du kan lære at håndtere angsten og få en hverdag, hvor den ikke styrer alt - med de rette værktøjer og støtte hos mig. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620942717605-SOW5SHF4DMG2G4UM32ED/joice-kelly-rXrMy7mXUEs-unsplash.jpg Angst - Angst symptomer Kropslige symptomer på angst kan være: hjertebanken, sveden, rysten, mundtørhed, åndedrætsbesvær kvælningsfornemmelse, smerter eller trykken i brystet, kvalme uro i maven, svimmelhed, kuldegysninger eller hedeture sovende/prikkende fornemmelser i hele kroppen m.m. Følelsesmæssige symptomer kan være: angst, bekymring, vrede, usikkerhed, rædsel, skam, skyld m.m. Derudover kan nogle af nedenstående symptomer være udtryk for en underliggende angst: social tilbagetrækning, humørsvingninger, svært ved forandringer i rutinen, perfektionisme, søvnproblemer, ondt i maven, hovedpine, bliver syg før fremlæggelser/møder/lejrture m.m. Det er dog langt fra sikkert, at en person, der har disse symptomer, har en angstlidelse. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620942792745-FPC9Y9B8AMPVZMXABLAG/pexels-anna-shvets-4226215.jpg Angst - Angstlidelser Der er forskellige former for angst: Præstationsangst: kan opstå i de situationer, hvor man skal præstere noget særligt, fx til eksamen Social angst: opstår i samvær med andre Panikangst: kan opstå ud af det blå Agorafobi: opstår ofte offentlige steder, da man frygter store menneskemængder Helbredsangst: drejer sig om en overdreven frygt for at være alvorlig syg Generaliseret angst: kendetegnet ved overdreven bekymring Når du kommer i et angstforløb hos mig, vil vi kigge på, hvad det er for en adfærd og tanker, der gør, at du vedligeholder din angst, og hvordan du kan komme af med den. Vi vil også kigge på, hvad der ellers er i spil, inden for de rammer og omstændigheder, som du lever under. https://www.inamarianne.com/mindfulness daily 0.75 2023-06-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/8b64096d-dcef-4a6c-99d7-d7e70286b287/20201016_113031.jpg Mindfulness - Mindfulness Det er videnskabeligt bevist, at mindfulness er stressreducerende og dermed et effektivt værktøj til at skabe mere balance og velvære i krop og sind. Mindfulness handler om at være bevidst nærværende i nuet frem for at bekymre sig om fortiden og fremtiden. Vi træner at være opmærksomme på egne tanker, følelser og kropsfornemmelser i nuet, uden at dømme og med venlighed mod os selv. Vil du finde ro i din krop og dit indre, så er mindfulness en måde at få kroppen og vejrtrækningen og hele dit system ned i gear. Sidder din vejrtrækning oppe ved brystet, og har du svært ved at finde ro i kroppen, så vil jeg tage dig på en mindfulness rejse, hvor du bare skal være til stede og mærke dig selv og din krop på en ikke-dømmende måde. Jeg vil guide dig med venlighed og accept, så du lærer at drage omsorg for dig selv og andre og får større selvaccept. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1602860446954-9TURPVLA24TG8V6RV77F/20201016_114122.jpg Mindfulness - Mindfulness forløb Jeg kan tilbyde dig et mindfulness forløb. I forløbet vil der være mindfulness øvelser hver gang, men du vil også få indblik i faktuel viden, som er relevant for dit mindfulness forløb. Tænk over om der er noget bestemt du gerne vil fokusere på under dit forløb - f.eks. mere nærvær, slippe bekymringer, undgå stress eller blive bedre til at mærke dig selv og dine egne behov. Din vejtrækning er et vigtigt redskab i mindfulness. Den hjælper dig til at komme i kontakt med dig selv og få opmærksomhed på, hvad der sker i din krop og dit sind. Den kan bruges til at løsne spændte muskler, til at fokusere på konkrete opgaver eller som hjælp til at håndtere smerter eller hverdagslivets stress og bekymringer. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620911393270-AV3KAQTS67Y15RSWSVKM/pexels-pixabay-235990.jpg Mindfulness - Hvad kan mindfulness også bruges til? Ud over at det er videnskabeligt bevist at mindfulness er stressreducerende, så kan det også bruges til at få mere energi, da du kan nøjes med at forholde dig til nuet i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller dvæle ved fortiden. Derudover kan dine relationer også blive bedre, hvis du forholder dig til det, der sker lige her og nu mellem dig og den anden. Dit forhold til et andet menneske bliver mindre komplekst, hvis du kan skelne mellem, hvad der er dine følelser, tanker og erfaringer, og hvad der er den andens. Det kan blive nemmere for dig at sige til og fra og markere dine grænser, når du forholder dig til det, der sker i øjeblikket og renser det for dine fortolkninger fra fortiden (andre relationer/situationer) og fremtiden (håb og frygt for gentagelser). Du siger ja eller nej til en given situation lige her og nu. Alt i alt kan du få mere glæde, tilfredshed og nærvær i din hverdag. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620911512883-ZNUEL1OBEI5DE8HDZUNT/denys-nevozhai-z0nVqfrOqWA-unsplash.jpg Mindfulness - Principperne for mindfulness Vær ikke dømmende - mød det du sanser i krop og tanker med venlighed Uanset hvad der dukker op under din mindfulness session, så mød det som det er. Der er ikke noget, der er forkert. Du kan roligt have tillid til dine egne evner og intuition Læg mærke til det du registrerer, som var det første gang - med nysgerrighed og interesse. Se verden som den er, og ikke som man forventer, den er. Vær tålmodig og oplev det unikke øjeblik ved at lade tingene udfolde sig på deres egen måde, og i deres eget tempo uden øje for effektivisering, som ellers kan fylde vores hverdag https://www.inamarianne.com/for-unge-1 daily 0.75 2025-02-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620937299386-53AQQ9UQ84ZITCBMGR8X/pexels-natalie-3759659.jpg For unge https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620938623724-BCZ7L8AC36J1S7O26H1A/vidar-nordli-mathisen-sAsQdSb4qms-unsplash.jpg For unge https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eb0680f9e8905404742c69f/1620938243425-LRNTNNC58COE9G1BJLX4/matt-nelson-2Rb2I8TZ6O8-unsplash.jpg For unge